Bractwo Ludów Bałtyckich
Jest to trening wprowadzający dla osób, które nigdy takich ćwiczeń nie robiła.
Siła jest najważniejsza w tego typu hobby jak nasze, musisz utrzymać ciężar opancerzenia przecie.
Osoba, która chce korzystać z tego treningu musi robić wszystkie ćwiczenia, inaczej nie ma to sensu.
Nie wszystko opiera się na klacie, barkach i bicepsach.
Opisy dla osób, które nie wiedzą jak robić.
1- Martwy ciąg(ćwiczenie na mięśnie pleców-podnoszenie ciężaru z podłogi przy wyprostowanych plecach do pozycji stojącej).
Jeśli ktoś się boi tego ćwiczenia niech zacznie od małych ciężarów.
10 serii po 10 powtórzeń - 60kg.
2- Przednie barki na stojąco lub na siedząco
10 serii po 10 powtórzeń - 25kg.
3- Przysiady(ćwiczenie na mięśnie ud-polega na wzięciu ze stojaków sztangi z ciężarem umieszczonym na plecach-nie na karku-i ugięciu nóg do przynajmniej kąta prostego stawu kolanowego, a potem wyprostować nogi. Najlepiej mieć jakiś stołeczek pod tyłkiem, wiesz do jakiego momentu robić przysiad).
10 serii po 10 powtórzeń - 30kg.
4- Wyciskanie na ławeczce(klatka)+wiosłowanie(ćwiczenie odwrotne do klatki)
10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.
5- Biceps i brzuch(brzuch bez ciężarów)
10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.
6- Zarzut(polega na przybraniu pozycji do martwego ciągu i szybkim szarpnięciu sztangi zarzucając na klatkę-pozycja
wyprostowana).
10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.
7- Triceps(czachołamacze - polegają na położeniu sztangi oraz samemu na ławeczce, sztanga powinna być przy głowie. Należy
chwycić równo sztangę, żeby żadna strona nie przeważała. Podnieść nad głowę i opuścić)
10 serii po 10 powtórzeń - 25kg.
Każde ćwiczenie jest na jeden dzień, z tymże jeśli nie zrobimy jakiegoś ćwiczenia, bo nam się nie chce to go nie opuszczamy, tylko robimy go na drugi dzień. Ćwiczenia są tak ułożone, żeby zakwasy np. nóg nie przszkadzały przy wyciskaniu na ławeczce.
made by Arvydas
Offline
jaką umową. nic nie obiecywałem, nie chcę tak naprawdę brać nikogo na siłkę, bo nie mam czasu opiekować się, no chybaże kogośnaprawdę nie stać na OSKARA czy inną siłownię.
Offline
No tak, ale w umówionych godzinach kiedy znajdziesz na to czas Arvydasie a nie ze bedziesz na zawolanie w ramach treningu bractwa, ale nie panikuj narazie nikt chetny sie nei zglosil, a z rozpisanego treningu napewno ktos chetnie skorzysta jezeli pojdzie gdzie indziej.
Offline
Zdanie moje na ten temat takie jest:
Spotkania Nasze w niedzielne południa winny być treningami kondycyjnymi, bo jeno taki trening
bezwarunkowo wszystkim się przyda. Co do siły i walki jeno wojowie i chętne osoby ćwiczyć to powinny.
Co do kobiet... nie wiem myślę że winien to być indywidualny wybór każdej z nich.
Mimo wszystko niech decyzje w tej sprawie podejmuje Rikis lub Drużynnik.
Ja osobiście stosuje i trening siłowy i kondycyjny co pozwala zachować nie tylko zdrowie i kondycję ale przede wszystkim dobre samopoczucie
Offline
Nie brońcie jej ćwiczyć na siłowni, jak chce zostać drugim Pudzianem to jej sprawa
Offline
treningi walki są w szkole nr 2 jak dobrze pamietam, kobiety moga, ale nie musza przyjsc.
Offline
to jest mniej - wiecej trening schodkowy mojego autorstwa
ale aby dzialal nazlezy obczaic temat
przydaje sie wowczas EXCEL lub kalkulator
a jesli ktos chce bardziej SPECJALISTYCZNY pod dana bron itp to ... to zupelnie inna bajka
choc podstawowa krzepa przyda sie zawsze
Ostatnio edytowany przez WODYN (2007-11-26 01:34:08)
Offline
Miłosz
1) cwiczycie z bronia wiec kwintesencje specjalizacji juz macie w pewien sposob
2)zrobienie "podstawowej krzepy" moze okazac sie zbyt nieadekwatne do Waszego "fachu" i przeszkadzac jesli zle rozlozone
3)powinniscie cwiczyc kazda partie miesni krotko - jedna seria na specyficzna grupe ruchowa... ale kazda ze 2-3 razy w tyg aby bie zesztywniec i nie byc trapionym przez "zakwasy"
PS: podejrzewam ze i tak nie docenisz donioslosci tych moich wypocin
Offline