Jest to trening wprowadzający dla osób, które nigdy takich ćwiczeń nie robiła.

Siła jest najważniejsza w tego typu hobby jak nasze, musisz utrzymać ciężar opancerzenia przecie.
Osoba, która chce korzystać z tego treningu musi robić wszystkie ćwiczenia, inaczej nie ma to sensu.

Nie wszystko opiera się na klacie, barkach i bicepsach.
Opisy dla osób, które nie wiedzą jak robić.

1- Martwy ciąg(ćwiczenie na mięśnie pleców-podnoszenie ciężaru z podłogi przy wyprostowanych plecach do pozycji stojącej).
Jeśli ktoś się boi tego ćwiczenia niech zacznie od małych ciężarów.

    10 serii po 10 powtórzeń - 60kg.

2- Przednie barki na stojąco lub na siedząco

    10 serii po 10 powtórzeń - 25kg.

3- Przysiady(ćwiczenie na mięśnie ud-polega na wzięciu ze stojaków sztangi z ciężarem umieszczonym na plecach-nie na karku-i ugięciu nóg do przynajmniej kąta prostego stawu kolanowego, a potem wyprostować nogi. Najlepiej mieć jakiś stołeczek pod tyłkiem, wiesz do jakiego momentu robić przysiad).

    10 serii po 10 powtórzeń - 30kg.

4- Wyciskanie na ławeczce(klatka)+wiosłowanie(ćwiczenie odwrotne do klatki)
    10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.

5- Biceps i brzuch(brzuch bez ciężarów)
    10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.

6- Zarzut(polega na przybraniu pozycji do martwego ciągu i szybkim szarpnięciu sztangi zarzucając na klatkę-pozycja

wyprostowana).
    10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.

7- Triceps(czachołamacze - polegają na położeniu sztangi oraz samemu na ławeczce, sztanga powinna być przy głowie. Należy

chwycić równo sztangę, żeby żadna strona nie przeważała. Podnieść nad głowę i opuścić)
    10 serii po 10 powtórzeń - 25kg.


Każde ćwiczenie jest na jeden dzień, z tymże jeśli nie zrobimy jakiegoś ćwiczenia, bo nam się nie chce to go nie opuszczamy, tylko robimy go na drugi dzień. Ćwiczenia są tak ułożone, żeby zakwasy np. nóg nie przszkadzały przy wyciskaniu na ławeczce.

made by Arvydas

I bardzo prosze oto jest tak więc trza tylko chętnych na trening oczekiwać a Arvydas oczywiście zgdonie z umową udostępni siłownię członkom bractwa.

jaką umową. nic nie obiecywałem, nie chcę tak naprawdę brać nikogo na siłkę, bo nie mam czasu opiekować się, no chybaże kogośnaprawdę nie stać na OSKARA czy inną siłownię.

No tak, ale w umówionych godzinach kiedy znajdziesz na to czas Arvydasie a nie ze bedziesz na zawolanie w ramach treningu bractwa, ale nie panikuj narazie nikt chetny sie nei zglosil, a z rozpisanego treningu napewno ktos chetnie skorzysta jezeli pojdzie gdzie indziej.

Mam pytanie. To dotyczy takze dziewczyn?

Zdanie moje na ten temat takie jest:

Spotkania Nasze w niedzielne południa winny być treningami kondycyjnymi, bo jeno taki trening
bezwarunkowo wszystkim się przyda. Co do siły i walki jeno wojowie i chętne osoby ćwiczyć to powinny.
Co do kobiet... nie wiem :) myślę że winien to być indywidualny wybór każdej z nich.

Mimo wszystko niech decyzje w tej sprawie podejmuje Rikis lub Drużynnik.

Ja osobiście stosuje i trening siłowy i kondycyjny :) co pozwala zachować nie tylko zdrowie i kondycję ale przede wszystkim dobre samopoczucie :)

To wszystko zostało już ustalone... W czwartek o 19:15 będą odbywały się treningi na sali - walka, w niedzielę o 13:00 odbywać się będą natomiast treningi kondycyjne - czyli bieganie.

Trening na silownie przeznaczony jest dla osob szykujacych sie do wojaczki tak wiec nie dla kobiet

Nie brońcie jej ćwiczyć na siłowni, jak chce zostać drugim Pudzianem to jej sprawa :)

Drugim Pudzianem byc nie zamierzam :) a na jakiej sali beda sie odbywac te treningi?

treningi walki są w szkole nr 2 jak dobrze pamietam, kobiety moga, ale nie musza przyjsc.

Nie pamiętam jaka to szkoła (gimnazjum nr. 1 (?) ). Leży ona po skośnej do starego szpitala i praktycznie na przeciwko muzeum okręgowego. Wszyscy muszą przychodzić, nie ma wyjątków...

to jest mniej - wiecej trening schodkowy mojego autorstwa

ale aby dzialal nazlezy obczaic temat

przydaje sie wowczas EXCEL lub kalkulator

a jesli ktos chce bardziej SPECJALISTYCZNY pod dana bron  itp to ... to zupelnie inna bajka

choc podstawowa krzepa przyda sie zawsze

Narazie chcielibysmy nabrac tyej podstawowej krzepy aby pozniej przejsc na trening bardziej wyspecjalizowany i nastawiony na walke bronia

Miłosz

1) cwiczycie z bronia wiec kwintesencje specjalizacji juz macie w pewien sposob
2)zrobienie "podstawowej krzepy" moze okazac sie zbyt nieadekwatne do Waszego "fachu" i przeszkadzac jesli zle rozlozone
3)powinniscie cwiczyc kazda partie miesni krotko - jedna seria na specyficzna grupe  ruchowa... ale kazda ze 2-3 razy w tyg aby bie zesztywniec i nie byc trapionym przez "zakwasy"

PS: podejrzewam ze i tak nie docenisz donioslosci tych moich wypocin

Ale wlasnie sie mylisz, w Lublinie cwicze treningiem ktory wczesniej rozpisales Danielowi, tym na trojboj co jest na 5 tyg, jeżeli mozesz rozpisać mi inny trening przydatny w moim fachu byłbym wdzięczny

Powinieneś też biegać Kokoszu. Powiem ci, że to daje efekty.

A jednak patrzę Arvydasie, że się przekonałeś do biegania :) W takim razie zwiększymy dystans :D

można tak powiedzieć, po ostatnim treningu jakos nie chce się daleko biegać ;) więc wiekszy dystans odpada :)

Do twojej wiadomosci Arvydasie biegam juz od ponad miesiaca 2 razy w tyg po 20 min.

My ostatnio na treningu spędziliśmy w lesie ponad 3 godziny na bieganiu i szukaniu drogi :D Więc Kokoszu zaniżasz średnią bractwową :D

Hehe tyle że ja nie błądzę po lesie, no ale cóż teraz dopiero zaczałem pracowac nad kondycją, bo zaniedbałem niegdyś kosztem siły:)( w porównaniu z niektórymi i tak niewielkiej...)

Do twojej widomości kokoszu- cieszę się bardzo, że zacząłeś biegać ;)

http://uk.youtube.com/watch?v=fy0JVXEQ1ko

TRENING PłYWACKI DLA RYCERZY

prosze zwrocic uwage na rodaj przyłbicy stosowanej przez instruktora

oraz na instrukcje jak nie ugotowac sie w zbroi w gorace dni

LOL

co do biegania .....
w walce przydatne jest co najwyzej stosowanie metody HIIT

czyli trening interwalowy

w uproszczeniu polega on na przeplataniu ktotkich sprintow po ok 20 sek z truchtem ok 40- 60 sek

nie wiecej jak 10 takich cykli na raz

zaczynamy od trzech i coi trening dodajemy po jednym cyklu
pozniej po osiagnieciu 10 cykli mozna je jeszcze p[rzez pare treningow powtorzyc

nastepnie tydzien bez biegania , czyli roztrenowanie

pozniej wszystko od nowa

jako zamiennik mozna stosowac bieganie pod gorke, schodzenie z gorki, trucht i znowu powtorka
czasy poszczegolnych zakresow intensywnosci takie same jak w HIIT

link :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2353

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1214

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3810

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1105


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=688

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 - tu masa dalszych linkow i filmikow




pozdro

TABATA jest podobna do tego co sam wymyśliłem
http://perasudinoi.pun.pl/viewtopic.php?id=21&p=1

o do biegania .....
w walce przydatne jest co najwyzej stosowanie metody HIIT

czyli trening interwalowy

w uproszczeniu polega on na przeplataniu ktotkich sprintow po ok 20 sek z truchtem ok 40- 60 sek

nie wiecej jak 10 takich cykli na raz.

To pokrywa sie z tym co wcześniej czytałem, bardzo fajny trening.

Byłbym bardzo wdzięczny co mógłbyś mi poradzić na trening mięsni szybko-kurczliwych (mam nadzieje że nic nie przekręcam). Chodzi mi o zwiększenie szybkości ciosu.

Kolejna sprawa to zwiększenie kontroli nad bronia w trakcie trwania uderzenia. Tzn. tak by broń możliwie najlepiej zachowała kąt uderzenia, jakieś rady jakie mięsnie mogą odegrac kluczową rolę?

Z góry dzięki za odpowiedzi dla newba :)

to juz jest trening specjalistyczny
prawde mowiac to najlepiej zrobisz powoli zwiekszajac wage miecza treningowego

jesli zwiekszac go bedziesz szybko wowczas cialo nie zareaguje zwiekszeniem sil tylko spowolnieniem

nie wolno tez nagle dodawac objetosci treningu.

sugeruje wiec

1 opracowac uklad rucjhow zawierajacy podstawowe tecniki
2 powtarzac pojedyncze techniki w wielu seriach po 5 powtorzen
3cwiczenia wykonywac raz w tygodniu na spreparowanym przyrzadzie, moze byc "maca" lub mlot z regulacja obciazenia na koncu


ne uderzaj w powietrze, musisz miec cel do  "niszczenia", inaczej sam bedziesz siebie spowalnial i oslabial

koniecznie przeczytaj ponizszy temat na B-F
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=700

dzięki wielkie!

http://www.youtube.com/watch?v=XvLFSmjioIU


a co myślisz o takim pomyśle? nadadzą sie obciążenia na nadgarstki?  Czytałem temat, odradzają twarde przedmioty do "niszczenia" mimo wszystko pytam.

Narymont napisał:

dzięki wielkie!

http://www.youtube.com/watch?v=XvLFSmjioIU


a co myślisz o takim pomyśle?

REKAWICE
ciekawe czy tylko poprawiałes rękawice czy moze czules efekty drgań - to wazne, jesli masz biale trzesące sie palce to znak ze rozwinela sie choroba wiubracyjna, czyli uszkodzone nerwy i naczynka krwionosne

gruba rekawica pomaga zapobiegac, ale...


KłODA - wydaje sie miec dobry rozmiar jesli chodzi o jej bezwładność
ale treningowo potrzebujesz tez czegos do symulacji atakow na wysokosc piszczeli

nie jest to sparring wiec teoretycznie moglbys takie niskie ataki cwiczyc oddzielnie, 2 klody na roznych wysokosciach

jedna przed Toba, druga za Tobą


TARCZA
na filmiku tylko cwiczysz sie w biernym trzymaniu tarczy
lepszy rydz  niz grzyb ale to nie to!!

-postaw sobie za cel zeby na 2 ciosy bronia przypadał jeden cios tarcza (jako wutracenie przeciwnika z rownowagi lub dywersja)

-alternatywnie mozesz w poprzek klody przywiazac jeszcze jedna "na krzyż"  na wysokosci wlasnej glowy a na niskiej klodzie na wysokosci łydek ... połacz kłody sztywno, mozesz uzyc stalowego łaczenia lub przynajmniej łancuchow.. chyba ze znajdziesaz drzewo z odpowiednio wyprowadzonymi gałęziami
w ten sposob co jakis czas bedziesz sie musial bronic przed "atakiem Kłody"

- do celow sparringowych uzywaj mormalnej
-do celow treningowych uzywaj 2 krotnie ciezszej - KONIECZNIE.. za to nie rob za dlugich serii ciosow i obrony




ORęż :  DO CELOW SPARRINGOWYCH UZYWAJ MIECZA, tutaj nie jest celem wyrobienie sily ciosu, w rzeczywistosci hamujesz te swa sile zeby sparring partner nie trafil do szpitala - wiec sily nie wyrobisz!!
za to wyrabiasz koordynacje i nabywasz doswiadczenia w strategii walki wręcz

OREZ do treningu Siły ciasu i szybkosci (i koordynacji poteznych ciosow- innej niz koordynacja na sparriungach - zbyt "zabojczej" na sparring) - powinien to byc albo 2 razy ciezszy miecz, albo jeszcze lepiej (aby zrozumiec balistyke ruchu) SLEDGEHAMMER, czyli mlot do rozbiórek.. 10 kg plus dluigi trzonek

na poczatku nie dasz rady  trzymac go na koncu , wiec chwyc gdzies tak w polowie
w miare jak bedziesz coraz silniejszy trzymaj coraz dalej od czesci stalowej az kiedys dojdziesz w okolice konca trzonka


uderzanie mlotem (nie trzonkiem) wyrabia tez lepsze poczucie dystansu i celnosc.


OBURECZNOSC !!!!!!!!!!!!!!!!!

powinienes kazda reke cwiczyc po rowno

czy to w poslugiwaniu sie bronia czy to w poslugiwaniu sie tarczą

znasz takie powiezenie "reka reke myje" ??

jest takie cos jak "transmisja dwustronna" - czyli wfwkty pracy lewa reka przechodza w ok 30 % na prawa i wice wersa

innymi slowy cwiczac oburzecznosc mozesz uzyskiwac do 30% lepsze efekty

nadadzą sie obciążenia na nadgarstki?

nie nadgarstkami walczysz tylko bronią - patrz wyzej

Czytałem temat, odradzają twarde przedmioty do "niszczenia" mimo wszystko pytam.

pisałem o chorobie wibracyjnej

poza tym wieksze zagrozenie dla stawow

stare opony sa po prostu najlepsze i bardzo uniwersalne w treningach - rowniez w biegowych ;)