Jest to trening wprowadzający dla osób, które nigdy takich ćwiczeń nie robiła.

Siła jest najważniejsza w tego typu hobby jak nasze, musisz utrzymać ciężar opancerzenia przecie.
Osoba, która chce korzystać z tego treningu musi robić wszystkie ćwiczenia, inaczej nie ma to sensu.

Nie wszystko opiera się na klacie, barkach i bicepsach.
Opisy dla osób, które nie wiedzą jak robić.

1- Martwy ciąg(ćwiczenie na mięśnie pleców-podnoszenie ciężaru z podłogi przy wyprostowanych plecach do pozycji stojącej).
Jeśli ktoś się boi tego ćwiczenia niech zacznie od małych ciężarów.

    10 serii po 10 powtórzeń - 60kg.

2- Przednie barki na stojąco lub na siedząco

    10 serii po 10 powtórzeń - 25kg.

3- Przysiady(ćwiczenie na mięśnie ud-polega na wzięciu ze stojaków sztangi z ciężarem umieszczonym na plecach-nie na karku-i ugięciu nóg do przynajmniej kąta prostego stawu kolanowego, a potem wyprostować nogi. Najlepiej mieć jakiś stołeczek pod tyłkiem, wiesz do jakiego momentu robić przysiad).

    10 serii po 10 powtórzeń - 30kg.

4- Wyciskanie na ławeczce(klatka)+wiosłowanie(ćwiczenie odwrotne do klatki)
    10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.

5- Biceps i brzuch(brzuch bez ciężarów)
    10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.

6- Zarzut(polega na przybraniu pozycji do martwego ciągu i szybkim szarpnięciu sztangi zarzucając na klatkę-pozycja

wyprostowana).
    10 serii po 10 powtórzeń - 35kg.

7- Triceps(czachołamacze - polegają na położeniu sztangi oraz samemu na ławeczce, sztanga powinna być przy głowie. Należy

chwycić równo sztangę, żeby żadna strona nie przeważała. Podnieść nad głowę i opuścić)
    10 serii po 10 powtórzeń - 25kg.


Każde ćwiczenie jest na jeden dzień, z tymże jeśli nie zrobimy jakiegoś ćwiczenia, bo nam się nie chce to go nie opuszczamy, tylko robimy go na drugi dzień. Ćwiczenia są tak ułożone, żeby zakwasy np. nóg nie przszkadzały przy wyciskaniu na ławeczce.

made by Arvydas